📚書籍概要
- 書名：自分を変える3週間！ 自己肯定感が高まる習慣力
- 著者：三浦 将（みうら しょう）
- 出版社：三笠書房（知的生きかた文庫）
- 発売年：2022年1月16日
- ページ数：192ページ
- ベストセラー情報：著者累計30万部突破
本書は「がんばらずに自分を変えたい」「潜在意識を味方につけたい」という人のために書かれた一冊。
3週間で、思い込みを取り除きながら自己肯定感を高める習慣づくりを、誰でもできる形で教えてくれます。
この本の読者層
- 年代：10代〜50代
- 性別：男女問わず
- 職業：学生、社会人、自分を変えたいと願うすべての人
👤この本をおすすめしたい人
- 自信をつけたい人
- 自己否定をやめたい人
- 習慣を変えて人生を良くしたい人
- 潜在意識の力を活かしたい人
📝本書の要約まとめ
1. 自分を変えるには「習慣」がカギ
人は“行動”よりも“習慣”で変わっていく。3週間あれば、潜在意識が「新しい自分」を受け入れ始める。
▶ どうすればいい？
「できることを毎日1つだけやる」を3週間続けてみる。
2. 潜在意識を変えれば人生が変わる
潜在意識にある「思い込み」が、自信のなさやネガティブな行動を生み出している。
▶ どうすればいい？
「自分はできる」と毎日3回、声に出して言うだけでもOK。
3. 思い込みは「書き換え」できる
「私はダメだ」という思い込みも、習慣で書き換えることができる。
▶ どうすればいい？
“できたこと”を書き出して、自分の中に「できた記憶」を増やす。
4. 小さな成功体験が自己肯定感をつくる
人は「うまくいった記憶」があると、自然と前向きになれる。
▶ どうすればいい？
今日「よかったこと」を3つ、寝る前にノートに書く。
5. 自分を変えるには「行動」が必要
考えてばかりでは変わらない。小さくてもいいので行動が必須。
▶ どうすればいい？
「1日1個、昨日と違うことをやってみる」と決める。
6. 朝のスタートが1日を決める
気分が落ちたまま1日を始めると、ずっと引きずる。
▶ どうすればいい？
朝、鏡に向かって笑顔で「今日もいい日になる」と声に出して言う。
7. 悪い言葉を減らすと気分が変わる
「どうせ無理」「また失敗した」と言っていると、潜在意識に染み込む。
▶ どうすればいい？
ネガティブな言葉を言いそうになったら、代わりに「でも大丈夫」と言ってみる。
8. 他人と比べるより「昨日の自分」と比べる
他人と比較すると、どんどん自信がなくなる。
▶ どうすればいい？
「昨日の自分より一歩前に進んだ」と思えたらOK。
9. 自己肯定感は「行動→実感→信頼」で育つ
「自信」は、何かをやってみた後に「できた！」と感じた体験から生まれる。
▶ どうすればいい？
「やってみたこと」を記録に残し、振り返る習慣を持つ。
10. 「言葉の力」を信じて使う
言葉は潜在意識に届く。自分にかける言葉が「自分をつくる」。
▶ どうすればいい？
「できる」「うまくいく」を口ぐせにする。
行動指針まとめ
- 3週間、毎日できることを1つ続けてみる
- ポジティブな言葉を3回唱える
- 成功体験をノートに書く
- 朝は笑顔で「いい日になる」と言う
- ネガティブ発言は「でも大丈夫」でリセット
- 自分の小さな変化を毎日認める
- 他人と比べず「昨日の自分」と比べる
- 「できた！」を増やすことに集中する
- 潜在意識に届く言葉を意識する
- 自分を褒める習慣を持つ
💡実生活での応用
- 勉強や仕事の前に「できる！」と声に出す
- 寝る前に「今日のよかったこと」をメモ
- 新しいチャレンジを“実験”としてとらえる
- 毎週「成長したこと」を振り返る習慣をつける
- 自分への励まし言葉をスマホにメモする
まとめ
『自分を変える3週間！』は、がんばらなくても変われる方法を教えてくれる一冊です。
潜在意識・習慣・行動というシンプルなキーワードを意識するだけで、自信を取り戻し、人生の流れを変えていけます。
※本記事は『自分を変える3週間！ 自己肯定感が高まる習慣力』（三浦将 著）を読んだ内容の要約です。
本記事は読者自身の理解を深めるための復習・参考用としてまとめたものであり、著者の意図と異なる解釈が含まれる可能性があります。
習慣から自分を変えたい方に、ぜひ一読をおすすめします。
