📚書籍概要
- 書名：ストレスフリー超大全
- 著者：樺沢紫苑
- 出版：ダイヤモンド社
- 発売年：2020年
- ページ数：344ページ
精神科医である著者が、現代人の「悩み・不安・疲れ」を解消するために、ストレスケアの方法を体系的にまとめた実用書。働きすぎ、情報過多、人間関係などに疲れた人へ向けて、すぐに実践できる32のストレス対処法が紹介されています。
この本の読者層
- 年代：10代後半〜50代の男女
- 職業：学生・会社員・公務員・主婦など広範囲
- 関心：ストレス対処法、健康習慣、メンタルケア
👤この本をオススメしたい人
- 毎日なんとなく疲れていると感じる人
- 不安やイライラを感じやすい人
- ストレスをうまく処理する方法を知りたい人
📝本書の要約まとめ
睡眠がストレス回復のカギ
▶どうすればいい？ 夜は7時間以上眠る。寝る前はスマホを見ない、部屋を暗くして眠りを深くしよう。
運動は脳のストレスを消す薬
▶どうすればいい？ 毎日20分の散歩でもOK。体を動かすことで気分が明るくなる。
食事はメンタルを支える燃料
▶どうすればいい？ タンパク質をしっかりとり、栄養バランスの良い食事を心がけよう。
SNSは不安製造機
▶どうすればいい？ SNSを見すぎるとストレスが増える。見る時間を決めてメリハリを。
感情は「書いて」「話して」外に出す
▶どうすればいい？ ノートに書き出す、人に話す、声に出して感情を外へ出そう。
―― 行動指針まとめ ――
- 毎晩7時間以上の睡眠をとる
- 毎日少しでも体を動かす
- 栄養バランスのよい食事を心がける
- SNSの時間を減らす
- 感情を言葉にして外へ出す
💡ストレスをためないための32の対処術
- 7時間以上寝る
- 夜はスマホを見ない
- 寝る前は部屋を暗くする
- 毎日20分は歩く
- 定期的に運動する
- タンパク質をしっかりとる
- 朝ごはんは毎日食べる
- 甘いものはとりすぎない
- 水をしっかり飲む
- 食事時間を安定させる
- SNSは1日1時間まで
- フォロワーの数より中身が大事
- ネガティブ投稿は見ない
- 親しい人と直接会話する
- 日記で気持ちを整理する
- 嫌なことは紙に書いて捨てる
- 笑う時間を作る
- 泣きたいときは泣く
- 人に「ありがとう」と言う
- 朝に日光を浴びる
- 朝に散歩すると気分が上がる
- 休日も生活リズムを崩さない
- 無理しすぎない
- 予定を詰め込みすぎない
- 「がんばらない日」を作る
- 失敗しても自分を責めない
- 小さな成功を喜ぶ
- 趣味の時間を大切にする
- 頼れる人に相談する
- 自分だけの「リセット習慣」を持つ
- 体調不良は放っておかない
- 自分を大切にする時間を作る
まとめ
『ストレスフリー超大全』は、忙しい現代人の心と体をやさしく整える本です。小さな行動を変えるだけで、ストレスをためこまずに毎日をラクに過ごせるヒントがつまっています。ここでは箇条書きにしていますが、一つ一つにちゃんと納得の理由があるので是非本書を読んで確認し、行動の裏付けを獲得してください。
※本記事は『ストレスフリー超大全』（樺沢紫苑 著）を読んだ内容の要約と学びの記録です。本記事は読者自身の理解を深めるための復習・参考用としてまとめたものであり、著者の意図と異なる解釈が含まれる可能性があります。 ストレスを「ゼロ」に近づけたいすべての人に、ぜひ一読をおすすめします。
