📚書籍概要
- 著者：鈴木 祐（すずき ゆう）
- 出版社：クロスメディア・パブリッシング
- 発売日：2018年7月13日
- ページ数：288ページ
進化医学や心理学、栄養学などをもとに「現代人の不調の正体」を解き明かすベストセラー。
著者は「疲れ・肥満・不眠・集中力低下」などの悩みの根はすべて“文明病”にあると指摘します。
ストレスを抱えすぎた現代社会で、身体と心のバランスを取り戻すための科学的な方法を紹介した一冊です。
👤この本をおすすめしたい人
- 「健康本を読んでも続かない」と悩む人
- 科学的根拠のある“心と体の整え方”を知りたい人
- 本来のパフォーマンスを取り戻したいビジネスパーソン
📝本書の要約まとめ
① 文明病の正体とは？
▶ どうすればいい？
→ 現代人の不調は、進化と文明のギャップが原因。
→ 本来、自然の中で活動していた人間が、人工的な環境・情報・食事に囲まれてバランスを崩している。
② 腸と脳のつながりを意識する
▶ どうすればいい？
→ 腸内環境を整えると、メンタルも安定する。
→ 発酵食品・食物繊維・水を意識してとる。
→ 加工食品や砂糖を減らし、“腸のリズム”を整える。
③ 睡眠は「最強の回復法」
▶ どうすればいい？
→ 夜のスマホや照明はメラトニン分泌を妨げる。
→ 寝る1時間前から照明を落とし、ブルーライトを避ける。
→ 朝は日光を浴びて体内時計をリセットする。
④ ストレスを「悪者」にしない
▶ どうすればいい？
→ ストレス自体が悪いのではなく、“過剰なストレス反応”が問題。
→ 「自分のためになる」と再解釈するだけで、体は回復しやすくなる。
⑤ 自然とつながる時間をもつ
▶ どうすればいい？
→ 自然環境に触れることで、ストレスホルモンが減少。
→ 週1回でもいいので、公園・森・海などに出かける。
→ 自然音（波や鳥の声）を聞くだけでも効果あり。
⑥ 情報の“摂りすぎ”を防ぐ
▶ どうすればいい？
→ 脳は「情報のカロリーオーバー」で疲れる。
→ SNS・ニュースをチェックする時間を1日2回に制限。
→ “インプットよりアウトプット”を意識する。
⑦ 習慣を少しずつ積み上げる
▶ どうすればいい？
→ 体調を整えるのは“瞬発力”ではなく“持続力”。
→ 毎日の「ちょっとした改善」を積み重ねることで、疲労や不調は確実に減る。
📗行動指針まとめ
「体調を整えること＝最高のパフォーマンスを発揮すること」。
現代の疲れや不眠は“努力不足”ではなく“環境のミスマッチ”。
自然・腸・睡眠・ストレスの4つを整えれば、体と心は自然に回復していく。
💡実生活での応用
- 夜9時以降はスマホを見ない“デジタル断食”を導入
- 朝は10分でも日光を浴びる
- 毎日ヨーグルトや納豆など発酵食品をとる
- 情報の摂取量を「朝・昼・夜」の3回までに制限
まとめ
『最高の体調』は、単なる健康法ではなく「人間本来の設計図を取り戻す」ための科学書。
「なんとなく疲れている」が当たり前になっている人にこそ読んでほしい一冊です。
読むほどに、体も心も“整っていく感覚”が得られます。
※本記事は『最高の体調』（鈴木祐 著）を一部を要約したものです。
本来の自分を取り戻し、人生のパフォーマンスを上げたい方におすすめします。
