📚書籍概要
- 書名：人生は「気分」が10割 最高の一日が一生続く106の習慣
- 著者：キム・ダスル
- 出版社：ダイヤモンド社
- 発売日：2024年3月6日
- ページ数：296ページ
この本は、「気分をコントロールすれば、人生も思い通りになる」というテーマで、気分を整えるための具体的な習慣や考え方を106個紹介しています。自己肯定感・集中力・行動力の源としての「気分」に着目し、日常の中で意識するだけで変化を起こせる実践的なアドバイスが詰まっています。
この本の読者層
- 年代：10代後半～50代
- 性別：男女問わず
- 関心：自己肯定感／気分管理／ポジティブ心理学に興味がある人
👤この本をオススメしたい人
- 落ち込みやすく、気分の浮き沈みが激しい人
- 朝から前向きに行動したい人
- 他人に振り回されず、自分らしく過ごしたい人
📝本書の要約まとめ
1. 気分がいい＝判断力・行動力・魅力も高まる
▶ どうすればいい？
朝に「気分を良くする行動」（散歩・音楽・香り・ストレッチなど）をルーティン化しよう。
2. 気分を崩す「気にしすぎ」を手放す
▶ どうすればいい？
「他人にどう思われてるか」は自分ではコントロールできないと割り切る。
3. 気分が下がる「言葉・行動・思考」をやめる
▶ どうすればいい？
・愚痴
・完璧主義
・自分責め
この3つを意識してやめるだけで気分が整う。
4. 「先に気分を上げる」が成功の秘訣
▶ どうすればいい？
何かを達成してから気分が上がるのではなく、「気分がいいから行動できる」という順番を意識しよう。
5. 自分の“ご機嫌”は自分で取る
▶ どうすればいい？
「何があったら私は機嫌がよくなる？」と書き出しておくと、すぐ実践できるようになる。
行動指針まとめ
- 朝に気分が上がる習慣を取り入れる
- 他人の評価より、自分のご機嫌を大切にする
- 気分を下げる言葉・行動は極力避ける
- 気分が整うルールを自分なりに持つ
✅ 今日からできる気分アップ習慣チェックリスト
| 項目 | 実施できた？ |
|---|---|
| 朝はカーテンを開けて太陽の光をあびた | ☐ |
| 寝る前にスマホを見ずに過ごした | ☐ |
| 迷ったときに3秒で「やる」と決めた | ☐ |
| 小さなことでも「ありがとう」と言った | ☐ |
| SNSなどで他人と自分を比べなかった | ☐ |
| 失敗しても「学べたからOK」と考えた | ☐ |
| 「今日あったいいこと」を1つ書いた | ☐ |
| 好きな香りや音で気分転換した | ☐ |
| イライラしたときに深呼吸した | ☐ |
| 自分を「よく頑張った」とほめた | ☐ |
まとめ
人生のあらゆる成果は「気分」によって決まる──本書はその視点から、行動の土台を整える方法を教えてくれます。何かに追われたり、振り回されたりする日々から、自分軸で生きるヒントを与えてくれる1冊です。
※本記事は『『人生は「気分」が10割』を読んだ内容の要約と学びの記録です。
本記事は読者自身の理解を深めるための復習・参考用としてまとめたものであり、著者の意図と異なる解釈が含まれる可能性があります。本書には106もの気分を上げるヒントが書かれています。すべての人に、ぜひ一読をおすすめします。
