📘 書籍概要
- 書名：『ヤバい集中力』
- 著者：鈴木 祐（すずき ゆう）
- 出版社：SBクリエイティブ
- 発売年：2018年
- ページ数：256ページ
本書は、科学的エビデンスに基づいて「集中力を操る方法」を紹介した一冊。根性論ではなく、脳のしくみや心理学の研究結果を活用し、集中力を自分の武器にする方法がわかりやすく解説されています。
👤 この本の読者層
- 10〜40代の学生・社会人
- 勉強や仕事で集中力を高めたい人
- スマホやSNSにすぐ気が散ってしまう人
🎯 この本をおすすめしたい人
- 勉強しても集中できずに困っている学生
- テレワークや在宅で集中力を保てない社会人
- 根性ではなく科学的な方法で集中力を高めたい人
📌 本書の要約まとめ
1. 「集中力」は“感情”が決める
▶ どうすればいい？
自分の感情をチェックし、気分が落ちているときは短時間だけの作業から始める。
2. 「身体」を整えると集中しやすくなる
▶ どうすればいい？
睡眠・食事・運動を意識する。朝の散歩やタンパク質を多めに取る食事が効果的。
3. 「環境」が集中を作る
▶ どうすればいい？
スマホを見えない場所に置く、作業机の上をきれいにする、静かな空間を確保する。
4. 「習慣」が集中を自動化する
▶ どうすればいい？
毎日決まった時間に同じ作業をすることで、集中しやすい「脳のクセ」がつく。
5. 「ごほうび」で脳をだます
▶ どうすればいい？
作業後に自分へのご褒美（おやつ・ゲーム・休憩など）を用意することで、脳がやる気を出す。
６．集中を邪魔する考えが浮かんだときはどうする？
▶ どうすればいい？
- 一度ノートに書き出して、頭から追い出す
→ そうすることで「考え続けなきゃ」という脳の緊張が解ける。 - “実験”として考えてみる
→ 「この誘惑に乗らずに15分過ごしたら、どうなるかな？」という実験視点で自分を観察する。 - タスクの切り替えタイミングを意識する
→ 一定時間が経ったら、意図的に短い休憩を入れ、リセットする。
🔧 行動指針まとめ
- 集中できないときは、まず感情を見直す
- 睡眠・食事・運動で「土台」を整える
- 集中できる環境を整える（スマホOFF）
- 習慣にすれば集中力は自然につく
- ごほうびを用意して脳を味方につける
💡 実生活での応用例
- 宿題の前に5分間のストレッチをする
- スマホはカバンの中にしまって勉強する
- 「終わったらYouTube見ていい」と決めてから作業に入る
- 勉強や仕事の時間を朝の同じ時間に固定する
- 集中できる場所（図書館・カフェなど）を使う
📝 まとめ
『ヤバい集中力』は、「がんばろう」ではなく「科学的に集中力を高める方法」が満載の本です。
勉強も仕事も、やる気ではなく仕組みでコントロールできる──。
だからこそ、誰でも集中力のある人になれます。
※本記事は『ヤバい集中力』（鈴木祐 著）を読んだ内容の要約と学びの記録です。
本記事は読者自身の理解を深めるための復習・参考用としてまとめたものであり、著者の意図と異なる解釈が含まれる可能性があります。
集中力に悩むすべての人に、ぜひ一読をおすすめします。
