📚書籍概要
- 書名：神・時間術
- 著者：樺沢紫苑
- 出版社：大和書房
- 発売年：2017年
- ページ数：248ページ
- 内容：精神科医としての知識と脳科学に基づき、「最高に集中できる時間の使い方」を解説。脳の仕組みを活かすことで、少ない時間でも大きな成果を出せる方法が学べる。
この本の読者層
- 20〜50代の社会人・学生
- 仕事や勉強で忙しい人
- 集中力が続かないと感じている人
👤この本をオススメしたい人
- 毎日やることが多すぎて疲れている人
- 効率よく成果を出したいビジネスパーソン
- 勉強時間が足りないと感じている学生
📝本書の要約まとめ
1. 朝の時間は「最強のゴールデンタイム」
▶どうすればいい？
午前中に頭を使う作業（勉強・企画・執筆など）を優先しよう。
2. 「脳のゴールデンタイム」を活かす
▶どうすればいい？
起床から2～3時間以内に最も集中力が高まる。スマホを見る前に、大事な仕事や勉強をしよう。
3. 午後は「作業系」に向いている
▶どうすればいい？
頭をあまり使わないルーティンワーク（メール返信や整理整頓）は午後にまわす。
4. 夜は「休息とリフレッシュ」に使う
▶どうすればいい？
夜に無理をすると次の日に響く。リラックスや軽い運動をする時間にしよう。
5. 「休むこと」も時間術の一部
▶どうすればいい？
疲れたらすぐ休憩。集中と休憩をセットにするとパフォーマンスが続く。
6. 「朝散歩」で脳を活性化
▶どうすればいい？
朝起きて太陽を浴びながら歩くことで、集中力とやる気がアップする。
7. 睡眠こそ最高の時間投資
▶どうすればいい？
最低6時間は眠ること。睡眠の質が1日の効率を決める。
―― 行動指針まとめ ――
- 午前中は「集中する作業」に使おう
- スマホやSNSは午後以降に見る
- 夜はリラックスして、しっかり寝る
- 「朝の散歩」「こまめな休憩」で脳の働きを高める
💡実生活での応用
- 勉強：朝のうちに英語や数学など集中が必要な教科を勉強
- 仕事：大事な資料作成や考える仕事は午前中に
- 家事：洗濯や掃除などの単純作業は午後に
- 健康：寝る前はスマホを見ず、音楽を聴いたりストレッチする習慣にする
まとめ
『神・時間術』は、1日24時間を「脳が最も働く時間」に合わせて使う方法を教えてくれる本です。忙しい毎日でも、ちょっとした時間の使い方を変えるだけで、成果も気持ちも大きく変わります。
※本記事は『神・時間術』（樺沢紫苑 著）を読んだ内容の要約と学びの記録です。
本記事は読者自身の理解を深めるための復習・参考用としてまとめたものであり、著者の意図と異なる解釈が含まれる可能性があります。
「もっと効率よく過ごしたい」「疲れを減らしたい」と感じている人に、ぜひ一読をおすすめしま
