📚書籍概要

著者：ハイディ・グラント・ハルバーソン
出版：ダイヤモンド社
発売年：2017年
ページ数：144ページ

精神科学者ハルバーソン氏が「やる気と成功」について科学的に解明した本。どんな人も「やり抜ける人」になれると示しながら、そのために必要な思考スタイルを、9つの習慣として分かりやすく教えています。

この本の読者層

20代から中高年までの社会人
目標を達成できずに迷いや自信を失っている人

👤この本をオススメしたい人

やる気が続かずに挑戦を誤っている人
目標はあるが行動に繋げられない人
なんとなく自分に自信がなく、成功に応えるのか不安な人

📝本書の要総まとめ

1. 「やる気は行動から生まれる」

▶どうすればいい？
すぐに行動を起こし、成功につながる良い習慣を作りあげる。

2. 目標を、具体的な行動に細かく分ける

▶どうすればいい？
「月に5kgやせる」など、標準を可視化する目標を設定し、更に細かく短期間の目標設定をする。

3. 「なぜそれをやりたいのか」を意識する

▶どうすればいい？
目標の背景にある理由やモチベーションを高める要素を書き出す

4. 目標は「なりたい自分」のために設定する

▶どうすればいい？
成果よりも「そうありたい自分」に立ち返る

5. やりたくない時の策を事前に決めておく

▶どうすればいい？
「帰宅後にだらだらしたくなったら、まず飲み物を飲む」など事前のルールを準備し、その後にやるべきことに取り組むと決める。

6. 進捗を見てわかるようにする

▶どうすればいい？
日々の進み具合を「目に見える形」で記録する。
チェックリストやカレンダー、グラフなどで進捗を管理すれば、やる気も継続しやすくなる。

7. 「やれる人に見られる」環境を作る

▶どうすればいい？
一緒に頑張る人を募り、報告する相手を決めておく

8. 習慣づけるための練習をすること

▶どうすればいい？
毎日少しづつ練習し、自分の習慣を信じて続ける

9. 失敗を継続のチャンスととらえる

▶どうすればいい？
ミスや失敗は「まだ成功に到達していないだけ」と過程だと捉える

―― 行動指針まとめ ――

ゴールをはっきり決める（何を目指すかを言葉にする）
「やる理由」を考えて、自分をやる気にさせる
大きな目標は、小さく分けて毎日コツコツやる
「〇曜日の〇時にやる」と、時間を決めて行動する
やりたくなくなった時のために、先に対策を考えておく
毎日の進みぐあいを、チェックリストやカレンダーに書く
「自分ならできる」と思えるように練習や準備をしておく
できたことは毎回ほめて、自分にOKを出す
小さな失敗でも「次はどうする？」と考えて前に進む

💡実生活での応用

勉強する時は「最初に5分間タイマーを設定して始める」
体重管理の目標は「1日1,000歩はあるく」などコンクリートに分解
練習記録を作って「やれた時に自分を褒める」

まとめ

成功する人に特別な能力はいらない。必要なのは「続けられる思考スタイル」だけ。この本は、すぐに始められる行動のレビューとしても最適です。

※本記事は『やり抜く人の9つの習慣』（ハイディ・グラント・ハルバーソン著）を読んだ内容の要総と学びの記録です。本記事は読者自身の理解を深めるための復習・参考用としてまとめたものであり、著者の意図と異なる解釈が含まれる可能性があります。自分の力を信じて踏み出すための第一歩として、ぜひ一読をおすすめします。